【減量記録６週目】一進一退、停滞中？
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、0円筋トレに励んでいます!
なかなか順調に進まない減量、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重 ７０．５kg!!
体脂肪
2019年 3月20日（水）１４．９％ ７１kg
⇒ 3月29日（金）１４．８％ ７０．８kg
⇒ 4月 5日（金）１４．８％ ７０．７kg
⇒ 4月 12日（金）１４．０％ ７１．０kg
⇒ 4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
⇒ 4月 26日（金）１４．４％ ７０．５kg
再び体重が、四捨五入すると７１kgになってしまいました！
なかなか６０kg台に突入できません。
トレーニング内容としては、トレ休んだ日が１日多かったものの、プリズナートレーニングのSTEPを全体的に上げている段階
摂取カロリーとしては、アイスは相当控え、食事のカロリーは減らしていない
次週は、あまり時間をとれるかわかりませんが、
有酸素の時間を増やす！
プリズナートレーニングの強度を上げる！
ことで、６０kg ＆ １３％ 台を目指します！
【今週の０円筋トレ】
この基本メニューを、月水金 2 SET（火曜、木曜休み）!
基本メニュー（先週 → 今週）
●HIIT 6分
●プッシュアップ
STEP5 フル・プッシュアップ 10 REPS
STEP6 クローズ・プッシュアップ 10 REPS
●スクワット 100 REPS
STEP4 ハーフスクワット 40 REPS
STEP5 フルスクワット 40 REPS
STEP5.5 → 6 クローズスクワット 20 REPS
●プルアップ 20 REPS
STEP5 フル・プルアップ 順手 10 REPS
STEP5.5 → 6 クローズ・プルアップ 順手 5 REPS、逆手 5 REPS
●レッグレイズ
STEP3 → 4 フラット・フロッグ・レイズ 20 REPS
STEP4 → 5 フラット・ストレート・レッグレイズ 20 REPS
●ドラゴンフラッグ 10 REPS
●ブリッジ
STEP4 → 5 ハーフ・ブリッジ 10 REPS
●ハンドスタンド・プッシュアップ
STEP4 ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップ 7 → 10 REPS
逆立ちプッシュアップ（ハーフ）が 10 REPSに到達!!
それを超えると、肩肘がガクガク､､､!!
頑張るべし
【今週のメシ・オカシ】
基本はサブウェイのサンドイッチ!!
凄エビアボカドにエビをトッピングするのと、エビアボカドに凄エビをトッピングするのと、どっちがおトクか、店に入って5秒考えてからの、、、!
— mossa11 (@mossa11go) April 23, 2019
同じでした #サブウェイ pic.twitter.com/ZO3AQl1yBu
蕎麦 放浪記!!
筋トレ後ハイボールと､､､!!
25日はプリンの日!
ニッカウィスキーのヒゲのおじさん、ローリー卿おすすめの
焼きプリン with ブラックニッカディープブレンド
ローリー卿の仰る通り美味!!
けど、これアカンやつや､､､!!
MOSSA11号という人間がダメになるような背徳感!!
今週は、一気に体重 60kg、体脂肪 13%台に突入、と考えていましたが、まだまだ甘かった!!
●カロリーの見える化
●消費カロリーの積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってくると思います！
食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
