MOSSA LOG

不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

1ヶ月-1kgを目指す減量記録【5週目】減量!もうちょっと!

【減量記録5週目】ようやく体重減!!

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、0円筋トレに励んでいます!
 
なかなか順調に進まない減量、「見える化」することで達成したいと思います!

【今週の減量記録】

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体重 70.2kg!!
体脂肪
2019年 3月20日(水)14.9% 71kg
   ⇒ 3月29日(金)14.8% 70.8kg
   ⇒ 4月 5日(金)14.8% 70.7kg
   ⇒ 4月 12日(金)14.0% 71.0kg
   ⇒ 4月 19日(金)14.3% 70.2kg

ようやく体重が、四捨五入すると70kgになりました!
体脂肪は、微増。

レーニング内容としては、HIIT強化を継続したものの、今週は、トレ休んだ日が1日多かった
摂取カロリーとしては、アイスは相当控えた(ガリガリ君は食べた)が、食事のカロリーは減らしていない
この調子で、60kg & 13% 台を目指します!
・プリズナートレーニングの強度を上げる!!
・HIIT強化を継続!!

【今週の0円筋トレ】

この基本メニューを、月水金 2 SET(火曜、木曜休み)!
0円筋トレ基本メニュー 先週→今週
HIIT 6分
プッシュアップ
 STEP5 フル・プッシュアップ 25 REPS
スクワット 100REPS
 STEP4ハーフスクワット 40 REPS
 STEP5フルスクワット 30 → 40 REPS
 STEP5.5クローズスクワット(サポーティッド) 20 REPS
プルアップ 20 REPS
 STEP5フル・プルアップ 順手 12 REPS
 STEP5.5クローズ・プルアップ 逆手 8 REPS
レッグレイズ
 STEP3 フラット・ベント・レッグレイズ 30 REPS
 STEP4 フラット・フロッグ・レイズ 20 REPS
ドラゴンフラッグ 10 REPS
ブリッジ
 STEP4 ヘッド・ブリッジ 8 → 10 REPS
ハンドスタンド・プッシュアップ
 STEP4 ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップ 5 → 7 REPS

逆立ちプッシュアップがなかなか進みません
可動域を大きくしていくと、持ち上げられなくなります
逆立ちキープは、1分30秒ぐらいまで伸びましたが、それを過ぎると肩肘がガクガク、、、!!
頑張るべし

【今週のメシ・オカシ】

基本はサブウェイのサンドイッチ!!

蕎麦 放浪記!!

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 筋トレ後のアイスとハイボール!!

ジェムソン ジンジャーエール・ハイボール

ガリガリ君 ゴールデンパイン
新作アイスはチェック!!
氷の粒が細かく、パインを凍らせたような食感!!


今週は、体重の減りが現れてきました!
このまま、体重 60kg、体脂肪 13%台に挑戦します!!

●カロリーの見える化
●消費カロリーの積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってくると思います!
食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に!
0円筋トレでパワフルに!
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!


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