【減量記録５週目】ようやく体重減！！
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、0円筋トレに励んでいます!
なかなか順調に進まない減量、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重 ７０．２kg!!
体脂肪
2019年 3月20日（水）１４．９％ ７１kg
⇒ 3月29日（金）１４．８％ ７０．８kg
⇒ 4月 5日（金）１４．８％ ７０．７kg
⇒ 4月 12日（金）１４．０％ ７１．０kg
⇒ 4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
ようやく体重が、四捨五入すると７０kgになりました！
体脂肪は、微増。
トレーニング内容としては、ＨＩＩＴ強化を継続したものの、今週は、トレ休んだ日が１日多かった
摂取カロリーとしては、アイスは相当控えた（ガリガリ君は食べた）が、食事のカロリーは減らしていない
この調子で、６０kg ＆ １３％ 台を目指します！
・プリズナートレーニングの強度を上げる!!
・ＨＩＩＴ強化を継続!!
【今週の０円筋トレ】
この基本メニューを、月水金 2 SET（火曜、木曜休み）!
0円筋トレ基本メニュー 先週→今週
●HIIT 6分
●プッシュアップ
STEP5 フル・プッシュアップ 25 REPS
●スクワット 100REPS
STEP4ハーフスクワット 40 REPS
STEP5フルスクワット 30 → 40 REPS
STEP5.5クローズスクワット(サポーティッド) 20 REPS
●プルアップ 20 REPS
STEP5フル・プルアップ 順手 12 REPS
STEP5.5クローズ・プルアップ 逆手 8 REPS
●レッグレイズ
STEP3 フラット・ベント・レッグレイズ 30 REPS
STEP4 フラット・フロッグ・レイズ 20 REPS
●ドラゴンフラッグ 10 REPS
●ブリッジ
STEP4 ヘッド・ブリッジ 8 → 10 REPS
●ハンドスタンド・プッシュアップ
STEP4 ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップ 5 → 7 REPS
逆立ちプッシュアップがなかなか進みません
可動域を大きくしていくと、持ち上げられなくなります
逆立ちキープは、1分30秒ぐらいまで伸びましたが、それを過ぎると肩肘がガクガク､､､!!
頑張るべし
【今週のメシ・オカシ】
基本はサブウェイのサンドイッチ!!
某てろやけばっかのCMを見て試してみた
— mossa11 (@mossa11go) 2019年4月16日
てり焼きチキンにクリームチーズをトッピング
ナルホド👍 #サブウェイ pic.twitter.com/hq2S6Xh5eM
蕎麦 放浪記!!
筋トレ後のアイスとハイボール!!
新作アイスはチェック!!
氷の粒が細かく、パインを凍らせたような食感!!
今週は、体重の減りが現れてきました！
このまま、体重 60kg、体脂肪 13%台に挑戦します!!
●カロリーの見える化
●消費カロリーの積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってくると思います！
食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
