【0円筋トレ】究極の自重トレ、プリズナー・トレーニング! レッグレイズSTEP５、フラット・ストレート・レッグレイズに挑戦
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
0円筋トレでマッチョを目指して、プリズナートレーニング レッグレイズSTEP５、フラット・ストレート・レッグレイズに挑戦!
40代でも遅くない!! ムキムキになれる!!
【BIG6】レッグレイズ STEP5 フラット・ストレート・レッグレイズ
【SIX PACK FROM HELL】地獄のシックスパック
STEP5は、軍隊のトレーニングキャンプなどで行われるエクササイズだ
腹部と股関節を、柔軟性を損なうことなく鍛えることができる
ポイントは、脚をまっすぐにロックし続けること
【STEP５】フラット・ストレート・レッグレイズ
スタートポジション
・床やベンチ等に横たわる
・腕は体の両サイドに沿って伸ばし、床面を手のひらで押さえる
・脚をまっすぐにし、床から数センチ持ち上げる
・息を吐き出しながら、脚をまっすぎにロックしたまま、足が骨盤の真上にくるまで持ち上げる
・脚が体幹に対して直角になったところで一時静止する
・息を吸いながら、脚をまっすぐに伸ばしたまま、スタートポジションと同じ高さにもどす
・爆発的にやるのではなく、２秒程度かけて持ち上げ、トップで一時静止、２秒程度かけて下ろす
・セットを開始したあとは、目標回数まで足が床面に触れないようにする
目標
Beginner 5reps × 1set
Intermediate 10reps × 2sets
Advanced 20reps × 2sets
0円筋トレ LEG RAISE STEP5 FLAT STRAIGHT LEG RAISE
脚を伸ばした状態で重力に逆らって動作するため、腹部にかかる負荷が大きくなる
さらに、脚を伸ばした状態でロックするため、太もも前面の筋肉が引きつる
身体が固いMOSSA11号、股関節への負荷がハンパない!!
40代でも！仕事で忙しくても！
ジムに行くヒマもお金も無くても！
0円筋トレで必ずムキムキになる！
