MOSSA11号です
増えすぎた体重を落とし、同時に筋肉を増やす
筋肉を増やせば、基礎代謝が上がり、体脂肪燃焼の効果もアップする
ジムに通うヒマもカネも無いおっさんが、 0円筋トレでマッチョを目指し試行錯誤しています
【BIG6】レッグレイズ Step2
【SIX PACK FROM HELL】地獄のシックスパック
レッグレイズ・シリーズはシンプルな動作で上半身と下半身をつなぐミッドセクションとしてウェスト全体を鍛えることになる
シンプルではあるが、腹筋と背筋、股関節、背骨、太ももとハムストリングスのすべてが欠かせない
５つのステップで、これらすべてを強化し、強いミッドセクションを培う
そうすれば、ハンギング・レッグレイズに自信をもって取り組むことができる
【Step２】フラット・ニー・レイズ
スタートポジション
・床やベンチ等に横たわる
・膝を90度に曲げ、足を数センチ浮かす
・腕は体に沿って伸ばし、床面を手で押すと安定する
・息を吐き出しながら、膝を90度に保ち、股関節の上まで持ち上げる
・体に対して太ももが90度、ふくらはぎが平行になるところまで持ち上げ、息を吐ききる
・1秒静止
・息を吸いながら脚を伸ばしスタートポジションに戻る
・セットを開始したあとは、目標回数まで足が床面に触れないようにする
ステップ１のニー・タック以上に、ウェスト全体を強くするエクササイズとなる
下腹部全体の筋肉に加え、太もも前部の筋肉にも効果がある
目標
Beginner 10reps × 1set
Intermediate 20reps × 2sets
Advanced 35reps × 3sets
0円筋トレ LEG RAISE STEP2 FLAT KNEE RAISE
MOSSA11号にとって、股関節の疲労感がハンパない
20回を超えると相当にキツくなってくる
この、今までにない部分がキツく、鍛えられる感覚!
体幹、特に股関節と下背部に効果があるように感じる
自重筋トレで本物の強さを手に入れるため、試行錯誤は続きます
