【0円筋トレ】究極の自重トレ、プリズナー・トレーニング!　レッグレイズSTEP４、フラット・フロッグ・レイズに挑戦

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
0円筋トレでマッチョを目指して、プリズナートレーニング　レッグレイズSTEP４、フラット・フロッグ・レイズに挑戦!
40代でも遅くない!!　ムキムキになれる!!

【BIG6】レッグレイズ STEP4 フラット・フロッグ・レイズ
【SIX PACK FROM HELL】地獄のシックスパック

STEP3からSTEP5への移行は、難易度が一気に高くなるが、STEP4はその中間のトレーニングとなる
腹筋含むミッドセクションのトレーニングは、ほとんどが反転動作だが、このSTEPでは前半と後半で動作が異なる
ハムストリングスと背中の筋力と柔軟性が十分に培われている必要がある
STEP4が困難なときには、STEP3にもどり、30REPS×3SETSで筋力を蓄え、再チャレンジする

【STEP4】フラット・フロッグ・レイズ
スタートポジション
STEP3フラット・ベント・レッグレイズと同じ
・床やベンチ等に横たわる
・膝を４５度に曲げ、足を数センチ浮かす
・腕は体に沿って伸ばし、床面を手で押すと安定する

・息を吐き出しながら、膝を同じ角度にロックしたまま、足が骨盤の真上にくるまで持ち上げる
----- ここまではSTEP3と同じ! -----
・脚をまっすぐに伸ばし、体幹に対して直角になるようにする
・息を吸いながら、脚をまっすぐに伸ばしたまま、3～4秒かけて足を下ろし、スタートポジションと同じ高さにもどす
・セットを開始したあとは、目標回数まで足が床面に触れないようにする

フラット・フロッグ・レイズ