【0円筋トレ】究極の自重トレ、プリズナー・トレーニング!　レッグレイズSTEP３、フラット・ベント・レッグレイズに挑戦

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
0円筋トレでマッチョを目指して、プリズナートレーニング　レッグレイズSTEP３、フラット・ベント・レッグレイズに挑戦!
40代でも遅くない!!　ムキムキになれる!!

【BIG6】レッグレイズ STEP3　フラット・ベント・レッグレイズ
【SIX PACK FROM HELL】地獄のシックスパック

上半身と下半身をつなぐミッドセクションとして、腹直筋、腹斜筋、腹横筋、肋間筋などウェスト全体を鍛えることができるのがレッグレイズシリーズだ
ウェスト全体を鍛えることにより、コルセットのように内臓を保ち、ヘルニアのリスクを軽減することができる
また、スクワットやブリッジという脊椎筋を動作させるエクササイズとともに行うことで、腹筋と背筋の均衡をとることができ、背中の故障のリスクを軽減することができる

【STEP3】フラット・ベント・レッグレイズ
スタートポジション
・床やベンチ等に横たわる
・膝を４５度に曲げ、足を数センチ浮かす
・腕は体に沿って伸ばし、床面を手で押すと安定する

・息を吐き出しながら、膝を同じ角度にロックしたまま、足が骨盤の真上にくるまで持ち上げる
・1秒静止
・息を吸いながら、膝を同じ角度にロックしたまま足を下ろし、スタートポジションに戻る
・セットを開始したあとは、目標回数まで足が床面に触れないようにする

フラット・ベント・レッグレイズ