【0円筋トレ】究極の自重トレ、プリズナー・トレーニング!　ザ・ブリッジSTEP３、アングルド・ブリッジに挑戦

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
0円筋トレでマッチョを目指して、プリズナートレーニング　ザ・ブリッジSTEP３、アングルド・ブリッジに挑戦!
40代でも遅くない!!　ムキムキになれる!!

【BIG6】ザ・ブリッジ STEP3　アングルド・ブリッジ
【COMBAT READY YOUR SPINE】戦闘に即応する背骨

－腰痛－
前屈みでの長時間のデスクワークなどを続けるため、30代を過ぎると椎間板が退化し、背骨の問題が深刻になる
ブリッジは、この背中の問題を解消することができる、まさに現代に必要な処方箋だ！
週一度でもブリッジをすることにより、歪んだ椎骨を整列させ、背中の深層筋に刺激を与え、背骨を強化し、椎間板の退化を防ぐことができる！

【STEP3】アングルド・ブリッジ
スタートポジション
・膝～腰の高さの対象物に対し、首～後頭部を乗せ、肩幅に開いた足で体を支える
・手を、指先を足の方に向け、手のひらを対象物につけて、頭の横に置く

・手を押し下げ、肘を少し伸ばし、股関節を押し上げ、背中を弓なりにする
・数センチ持ち上がるだけで構わない
・頭の後ろの壁などが見えるよう、頭を傾ける
・動作を反転させ、対象物に頭と体幹が乗るまで戻す

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