プリズナートレーニングの最重要トレ、ブリッジのマスターステップ！
スタンド・トゥ・スタンド・ブリッジ の練習を始めます！
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
プリズナートレーニングの中で、筆者が最重要トレと位置付けているブリッジ
腕の太さよりも、脊柱周辺の筋力の強さの方が重要、ということ
MOSSA11号、ブリッジトレーニングについては、腕で壁伝いに体を支えながらブリッジを行い、もとの体制に戻るSTEP８ ウォール・ウォーキング・ブリッジまで到達しています
STEP８に取り組みはじめてから、少しずつ回数をのばしながら、半年以上になります
ようやく、上級者の基準、８REPS×２SETをなんとかこなせるようになりました
【STEP９－１０】
ブリッジトレーニングのマスターステップは、
立った状態から後方に向かって身体を反らし、ブリッジに移行
ブリッジの状態からスタートポジションに身体を起こす
という、壁の補助など無しに、ブリッジを行うエクササイズとなります
いきなり挑戦するのは、恐怖心など相当にハードルが高いため、階段などで練習し、徐々に地面に近づけていきます
MOSSA11号、まずは、太ももぐらいの高さのモノで、
壁を使わずブリッジ → スタートポジションにもどる
の練習を開始します！
後ろ側に身体を倒していく際、頭をぶつけるのでは、という恐怖心があります
ウォールウォーキングブリッジのトレーニングと並行しながら、手をつく高さを少しずつ地面に近づけていきたいと思います
次の目標はベンチの高さですね
