筋トレと有酸素運動のいいとこどり「マウンテンクライマー」で、全身トレーニングしながら体脂肪を燃やす！
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
テレワークで運動不足になりがちなこのごろ
テイクアウトでボリュームのある弁当などを食べることも増えています
当然、体重増が気になります
0円筋トレのあと、短時間で全身の筋トレ、有酸素運動の両方をこなすことができ、爆発的に代謝を上げ、体力アップもできるバーピージャンプで、なんとか体重を維持しています
全身運動「バーピージャンプ」 短時間で爆発的に代謝を上げる！ - MOSSA LOG
短時間で爆発的に代謝を上げる全身運動「バーピージャンプ」に更に強度を！ - MOSSA LOG
【マウンテンクライマー】
さらに減量効果を高めるため、バーピージャンプと同様、時短かつ強度が高めの全身トレーニング、マウンテンクライマーを追加します
【やり方】
・腕立て伏せのスタートポジションから、左右の脚を交互に入れ替えながら膝を胸に引き付ける
（腕立て伏せの姿勢のまま、その場で腿上げするようなイメージ？）
・２０秒程度続け、１０～２０秒程度のインターバル
これを１セットとして３～４セット
【注意点】
・身体の動きは下半身がメインですが、重心は上半身に置き、腕と肩に負荷をかける
【鍛えられる筋肉】
脚を持ち上げ膝を胸に引き付けますので、腹直筋と腸腰筋に効きます
また、引き付けた脚を伸ばしますので、大殿筋にも効きます
腕立ての姿勢で身体を支えたまま、脚を動かしますので、上腕筋、肩の三角筋にも刺激が入ります
まさに全身運動
【効果】
筋トレ効果とともに、有酸素運動としての効果もあります
筋肉を鍛えながら脂肪燃焼という、いいとこどりの効果が期待できます
【HIIT】（HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING）
短時間で非常に高い脂肪燃焼効果が期待できる高強度インターバルトレーニングとして、バーピージャンプとマウンテンクライマーを組み合わせます
バーピージャンプ → 10秒休憩 → マウンテンクライマー → 10秒休憩
これを４セット
わずか数分のトレーニングで、地獄のような苦しみと、大きな達成感を味わえるとともに、代謝の高い状態が２４時間程度持続します
体脂肪を燃やせ！
