【減量記録81週目】
まだまだ緊急増量警報発令中
体重はなかなか減らないが、筋力は大分戻ってきた
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
プリズナートレーニング、HIIT などの0円筋トレで体脂肪率１０％達成を目標にトレーニングを続けています
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
10月 16日（金）１４．２％ ７１．０kg
今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
（要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！）
先月から急激に増えた体重
昼をサラダ中心にして摂取カロリーを抑えながら、トレーニングで有酸素運動を多めにして、体重、体脂肪の減少を図っているところですが､､､
何とか、体重の増加を抑えている、という状態です
もう少しカロリー控えめにしないとイカンですかね
筋肉はできるだけ落とさず、体脂肪を落としたいと思いマッスル
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
頸椎ヘルニアによる右腕の痺れは、悪化はしていませんが、軽い痺れがのこっている状態です
今週は温熱療法で右肩まわりの深部の凝りをほぐしてもらいました
患部を中心に温まってきたところまで覚えているのですが、なかなか心地よかったため、寝落ちしてしまったようですww
引き続き、猫背にならないよう意識しながら、肩甲骨まわり、股関節まわりの可動域を広くするリハビリをしっかりとやりこむべし
【今週の０円筋トレ記録】
頸椎ヘルニアの影響で低下していた右腕の筋力は大分改善され、懸垂のセット数もあと少しで元通りというところ
有酸素運動の階段トレでは、ラスト２セットを、ロッキーのロードワークばりに駆け上がってみました
バテバテですww
しっかりと筋力回復、強化しながら、体重も落としていきマッスル
☆今週のGtGメソッド
フル・プルアップ 10 REPS
月、木曜 ７セット
☆会社帰りの0円筋トレ
夜には、懸垂以外のプリズナートレーニングBIG６
月、木曜
レバー・プッシュアップ（STEP９）11 REPS → プッシュアップ クローズ（STEP６）20 REPS
スクワット 両脚クローズ（STEP６）30 REPS → ワンレッグ（STEP10）12 REPS×2SET
逆立ち腕立て（STEP５）10 REPS
火曜、金曜
レッグレイズ（STEP10）30 REPS×２SET
ブリッジ フル・ブリッジ（STEP６）15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ（STEP８） 8 REPS ×２SET
プルアップ STEP３ジャックナイフ・プル 20 REPS ×２SET
筋トレの後の有酸素運動
階段上り下りトレーニングを８フロア × 10セット
エア縄跳び15～20分
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
