【0円筋トレ】ドロップセット法での懸垂トレーニングにチューブトレを追加
さらに追い込むべし
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
懸垂トレーニングは、最近、プリズナートレーニングの負荷の高いStepから徐々に負荷の低いStepに下げていくドロップセット法で、短時間で筋肉を追い込んでいます
Step９未満 アシスト付きの片手懸垂を２回ずつ
Step７ アンイーブン・プルアップを５回ずつ
Step６ 手幅を狭めての懸垂クローズ・プルアップを１０回
Step５ 普通の懸垂フル・プルアップを８回
Step３ 低い鉄棒で脚を前方の地面に伸ばし、身体をＬ字の状態にして懸垂を行うジャックナイフ・プル１５回
これに、チューブでの補助を追加します
チューブを鉄棒に通し、足を引っかけて懸垂することで、チューブの強度的に２０~３０kg、体重の負荷を軽くすることができます
もう限界、と思っていても、チューブ補助を追加すると、
Step７ アンイーブン・プルアップ
Step６ クローズ・プルアップ
Step５ フル・プルアップ
それぞれ６~７回を追加できます
案外、余力が残っているものなんですなww
短時間で、先週以上に腕がパンパンになりマッスル
