【0円筋トレ】懸垂ドロップセット・トレーニングに、片腕ジャックナイフプルを追加してみた
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
懸垂トレーニングの今
負荷の高いStepから徐々に負荷の軽いStepに下げていくドロップセット法でトレーニングしています
一番負荷が高い、Step９未満 アシスト付きの片手懸垂を３回ずつ
つづけて、
Step７ アンイーブン・プルアップを７回ずつ
Step６ 手幅を狭めての懸垂となるクローズ・プルアップを１０回
Step５ 普通の懸垂フル・プルアップを８回
Step３ 低い鉄棒で脚を前方の地面に伸ばしＬ字の状態で負荷軽めの懸垂を行うジャックナイフ・プル１５回
という感で、短時間でいい感じに腕がパンパンになるまで追い込むことができます
これに、片手懸垂の練習として、ワンアーム・ジャックナイフプルを追加します
追加するのは、まだ余力が残っているStep７の前
今は、まだ片腕 ３回ずつ
目標は片腕１０回
年明け３月までの目標としマッスル
