【0円筋トレ】プルアップSTEP７ アンイーブン・プルアップ
左肩を負傷してから約２カ月 まるで成長していない､､､？！
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
全米ベストセラーの自重トレーニング本にしてMOSSA11号の愛読書、「プリズナートレーニング」では、プルアップ＝懸垂が、背中と上腕を鍛えるクールなトレーニングであるとしています
表紙のビスケット・オリバほどこの書に相応しいキャラはいないでしょうww
プルアップといえば
「ロッキー」のシルベスター・スタローン
「ターミネーター２」のリンダ・ハミルトン
イカしてますね～
MOSSA11号は会社帰りの公園などで自重トレーニングをしていますが、鉄棒などぶらさがるところがあればどこでもトレーニングできるプルアップは、必須のトレーニングです
「プリズナートレーニング」では、プルアップトレーニングは、ワンアーム・プルアップ＝片手懸垂が最終ステップ、STEP10となっており、MOSSA11号もSTEP10を目指しているのですが､､､
今のところ、STEP７アンイーブン・プルアップの初級レベルに達していない状況です
アンイーブン・プルアップ：片手で鉄棒を握り、もう片手は鉄棒をつかんでいる腕の手首を握り、身体を持ち上げる
約２カ月前、アンイーブン・プルアップのトレーニング中に左肩を痛めてから、良くなりそうになっては痛みがぶり返す、という繰り返しでしたが、ようやく、痛み無しでトレーニングできるまで回復してきました
１ヶ月前は、少し痛みがありつつも片腕４REPSずつ
左肩の様子を見ながらセット数を増やし、今のところ、
片腕４REPS × ３セット
というところまで来ています
なんだか安西先生のボヤキが聞こえてきそうですが、セット数は増やせているので良しとします
左肩の痛みもほぼ無くなったことですし、これから本気出します
６月には、STEP7 アンイーブン・プルアップ 初級の片腕５REPSクリア、中級の片腕７REPS × ２セットまで到達したいと思います！
