MOSSA11号です
増えすぎた体重を落とし、同時に筋肉を増やす
筋肉を増やせば、基礎代謝が上がり、体脂肪燃焼の効果もアップする
ジムに通うヒマもカネも無いおっさんが、 0円筋トレでマッチョを目指し試行錯誤しています
【BIG6】ハンドスタンド・プッシュアップ Step2
【HEALTHY, POWERFUL SHOULDERS】健康的でパワフルな肩
ハンドスタンド・プッシュアップは、自分の体重の負荷でショルダープレスを行うことに加え、高度なバランス力と全身の筋肉の協働力を培う
全身の平衡感覚と運動感覚の向上となるのだ
また、血液供給が逆となることで、血管や消化器官の強化にもつながる
ステップ１のウォール・ヘッドスタンドは、逆立ちに親しむためのエクササイズだ
ステップ２のクロウ・スタンドは、筋力をバランスに変換するためのエクササイズとなる
ウォール・ヘッドスタンドとクロウ・スタンドは、セットで行うことが望ましい
【Step２】クロウ・スタンド
スタートポジション
・膝を離してしゃがみ、膝と膝の間で、手のひらを床面に置く
・身体を前傾させ、肘の外側にそれぞれの膝を乗せる
・身体をさらに前傾させ、手のひらに体重をかけていく
・重心が足から手へ移動していき、足が地面から浮く
・この状態でバランスをとりながら、鼻でゆっくり呼吸し、目標タイムが過ぎたら、足を床面に下ろす
目標
Beginner 10sec
Intermediate 30sec
Advanced 1min
0円筋トレ HAND STAND PUSH UP STEP2
腕と手のひらで身体のバランスを取りながら、全体重を支えるエクササイズだ
逆立ちに必要な、肩、手首、指の強さを培う
前方に倒れそうなら指で強く支え、後方に倒れそうなら脚でバランスをとることを学ぶ
ステップ1のウォール・ヘッドスタンドと合わせてトレーニングすることが必要だ
思った以上にバランスをとることが困難だ
前に倒れることを怖がるため、どうしても後ろ側に重心を置きがちだが、それを手の力で克服することが重要だ
どう頑張っても、30秒程度しかもたない､､､
自重筋トレで本物の強さを手に入れるため、試行錯誤は続きます
