【0円筋トレ】究極の自重トレ、プリズナー・トレーニング!　プルアップSTEP４、ハーフ・プルアップに挑戦

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
0円筋トレでマッチョを目指して、プリズナートレーニング　プルアップSTEP４、ハーフ・プルアップに挑戦!
40代でも遅くない!!　ムキムキになれる!!

【BIG6】プルアップ STEP4 ハーフ・プルアップ
【BARN DOOR BACK AND MAJOR GUNS】大きな開き戸の背中、大砲の腕

STEP4となり、難易度が増してくる
上半身の筋肉だけで全体重を動かすためだ
グリップ、背中、上腕二頭筋、前腕の筋肉を、STEP１～３で十分に鍛えておく必要がある

プルアップのルール
・スタートポジションでの肘は、ロックしないようわずかに曲げる
・肩はもろい構造なので、ぶら下がった状態でリラックスさせず、広背筋を収縮させ「締める」
・セット中は、ボトムポジションで腕を伸ばしきって休ませない
・プルアップは筋力で身体を引き上げるものであり、膝を使って勢いをつけてはいけない
・顎はバーを超えたところまで引き上げる
・2秒かけて引き上げ、トップで1秒静止、2秒かけて下ろす

【STEP4】ハーフ・プルアップ
支え無しで全体重を支える最初のSTEPとなる

スタートポジション
・ぶら下がることができる水平なバーが必要となる
・肩幅かやや広めの幅で、オーバーハンドグリップ（手の甲が顔側）でバーをつかむ
・肘の角度は直角の状態で、体重を支える

・アゴがバーを越えるまで、スムーズに体を引き上げる
・一時静止
・ゆっくりとスタートポジションに体を下ろす

ハーフ・プルアップ