MOSSA11号です
増えすぎた体重を落とし、同時に筋肉を増やす
筋肉を増やせば、基礎代謝が上がり、体脂肪燃焼の効果もアップする
ジムに通うヒマもカネも無いおっさんが、 0円筋トレでマッチョを目指し試行錯誤しています
【BIG6】プルアップ Step2 ホリゾンタル・プル
【BARN DOOR BACK AND MAJOR GUNS】大きな開き戸の背中、大砲の腕
プルアップは、広背筋、上腕二頭筋に加え、グリップ、腹部と股関節の強化にもつながる、最高のエクササイズ
しかし、上半身だけで全体重を動かすため、次のステップに進むためには時間を要する
それは否定的なことではなく、少し進歩すれば、筋力が大幅に向上しているということなのだ
プルアップのルール
・スタートポジションでの肘は、ロックしないようわずかに曲げる
・顎はバーを超えたところまで引き上げる
・ボトムポジションでは腕を伸ばしきって休ませない
・肩はもろい構造なので、ぶら下がった状態でリラックスさせず、広背筋を収縮させ「締める」
・プルアップは筋力で身体を引き上げるものであり、膝を使って勢いをつけてはいけない
・2秒かけて引き上げ、トップで1秒静止、2秒かけて下ろす
【Step1】ホリゾンタル・プル
スタートポジション
・つかむことができ、体重をかけることができる、腰ぐらいの高さの水平な物、バーや丈夫なテーブルを見つける
・対象物のふちをオーバーハンドグリップでつかみ、対象物の下にもぐりこむ
・体は斜めから水平に近い角度で、対象物のふちをつかんだ手とかかとで体重を支えている状態がスタートポジション
・体を緊張させ一直線に保ちながら、腕で体を引き上げる
・対象物に胸が触れるぐらいまで引き上げ、1秒静止
・ゆっくりとスタートポジションにもどる
目標
Beginner 10reps × 1set
Intermediate 20reps × 2sets
Advanced 30reps × 3sets
0円筋トレ PULL UP STEP2 HORIZONTAL PULL UP
バーにぶら下がるプルアップにステップアップする前の、橋渡し的なエクササイズ
体の角度が水平に近いほど、強度が高くなる
肘や肩の関節の強化にもなるとのこと
MOSSA11号は、20repsを超えたぐらいから、肩肘の動作がキツくなりました
自重筋トレで本物の強さを手に入れるため、試行錯誤は続きます
【Step1】ヴァーティカル・プルはこちら
