ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、0円筋トレに励んでいます!
なかなか解消されない正月太りの減量、「見える化」することで達成したいと思います!
日々のお仕事のストレス、夜の付き合い、上からの圧力、諸々の不満、、、
世の30代、40代の方々、MOSSA11号もその片割れ、お察しいたします!
さらに、世間は【メタボ】とかいうアレでプレッシャーをかけてきます。
「このプレッシャーは何だ、、、？」
何故、メタボメタボやかましく言われるのか？
30代、40代になると、デスクワーク中心の生活などで基礎代謝が下がり、摂取カロリーを消費しきれなくなります。
そして、体重増による腰痛や疾患につながりやすくなってしまいます。
しかし！30代、40代こそ、健康でパワフルであるべき！
参考になるかどうかはわかりませんが、ダイエットを志す30代、40代のみなさまのお役に立つことができれば､､!
体重が増えてしまう原理は、結局のところ、摂取したカロリー以上にカロリーを消費できればやせる、消費カロリーが摂取カロリー以下であれば蓄積される、それだけです。
そこで重要なのが、普通に生活していれば消費される基礎代謝。
こちらのALEXさんのブログにわかりやすくまとめられています！
基礎代謝！理解してworkoutスタート！
基礎代謝！理解してworkoutスタート！ - 音楽とworkoutのALEXブログ
基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やすこと！
（摂取カロリー） ➖ （基礎代謝） ➖ （運動による消費カロリー）
がマイナスになればその分脂肪燃焼、プラスになればその分脂肪蓄積という、単純な考えで、それなりに管理できると思います！
●摂取・消費カロリーの見える化！
自分がどれだけのカロリーを摂取して、どれだけ消費できているのかを見える化します!
MOSSA11号はこのアプリで挑戦しています
摂取カロリーの記録、エクササイズの消費カロリーの記録が可能です！
・まず、ダイエット開始時の体重、目標体重、減量のペース（毎週の減量の目安）を入力します
・1日に摂取できるカロリー数の目安が表示されます
・これに、毎食事のカロリー数、エクササイズで消費したカロリー数を入力します
※「パン」や「カレー」などを入力すると、様々な品のカロリーが表示されます
※「サブウェイ」を検索すると、メニューとカロリーが表示されます
※商品のバーコードを読み取って、カロリー入力することもできます！
・さらに、エクササイズの消費カロリーを入力します
・すると、あと何カロリー摂取可能かが表示されます！
※カロリー表示と連携しているのは、「有酸素運動」のみとなります
※通勤のウォーキングなども入力できます
※「有酸素運動」メニューの中にも、「筋トレ」はありますので、消費カロリーの目安になります
●エクササイズの消費カロリーを積み上げましょう！
★会社帰りに0円筋トレ！
公園で懸垂してみましょう！
夜の公園は大人の筋トレルーム！
スーツは汚さないように、、、
★風呂の前にスクワット！
消費カロリーを上乗せしましょう！
★基礎代謝量のアップにもつながります！
●基礎代謝の把握
基礎代謝は、体重計で大まかな値を把握できます！
2019年3月18日（月）
体重 ７１kg、体脂肪 １５％、基礎代謝 １６６０kcal
2019年3月20日（水）
体重 ７０．９kg、体脂肪 １４．９％、基礎代謝 １６８０kcal
アプリの摂取カロリーの目標目安と同程度です！
基礎代謝と同じ程度の摂取カロリーが目標ということですね！
●カロリーの見える化
●消費カロリーの積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってくると思います！
無理しすぎることなく、健康・パワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
