下半身トレーニング「ランジ」
ランジジャンプでジャンプ力、瞬発力、爆発力を高める！

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!

大きな負荷をかけずに、大殿筋からふくらはぎまで、下半身全体の筋肉をを鍛えることができる、「ランジ」

色々なバリエーションがあり、効く筋肉も少しずつ異なります

体幹+下半身トレーニング「ランジ」で体脂肪を燃やす！ランジバリエーション - MOSSA LOG

下半身トレーニング「ウォーキングランジ」で下半身に強烈な刺激！ - MOSSA LOG

【ランジジャンプ】
ランジに、瞬発力を向上させるため、下半身の筋力を瞬間に爆発させるトレーニングです
大腿筋、大殿筋、ハムストリングス、さらに体幹と、下半身全体の大きな筋肉にくわえ、腸腰筋、内転筋などスピードに直結する筋肉をまとめて鍛えることができます！
瞬発力の向上、下半身全体のシェイプアップなどが期待できます

ランジの姿勢から、爆発的に上にジャンプし、空中で前後の足を入れ替え、着地します

ランジジャンプ

ランジに、空中での不安定な動作が加わるので、身体が左右に倒れそうになりますが、これを堪えることで体幹の筋力アップにつながります
また、着地の衝撃に対して瞬間に筋力を爆発させることで、実戦的な筋力の向上にもなります