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不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

下半身トレーニング「ランジ」 ランジジャンプで爆発力を高める!

下半身トレーニング「ランジ」
ランジジャンプでジャンプ力、瞬発力、爆発力を高める

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!

大きな負荷をかけずに、大殿筋からふくらはぎまで、下半身全体の筋肉をを鍛えることができる、「ランジ」

色々なバリエーションがあり、効く筋肉も少しずつ異なります

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【ランジジャンプ】
ランジに、瞬発力を向上させるため、下半身の筋力を瞬間に爆発させるトレーニングです
大腿筋、大殿筋、ハムストリングス、さらに体幹と、下半身全体の大きな筋肉にくわえ、腸腰筋、内転筋などスピードに直結する筋肉
をまとめて鍛えることができます!
瞬発力の向上、下半身全体のシェイプアップなどが期待できます

ランジの姿勢から、爆発的に上にジャンプし、空中で前後の足を入れ替え、着地します

ランジジャンプ

ランジに、空中での不安定な動作が加わるので、身体が左右に倒れそうになりますが、これを堪えることで体幹の筋力アップにつながります
また、着地の衝撃に対して瞬間に筋力を爆発させることで、実戦的な筋力の向上にもなります

まずは、左右10回ずつ、合計20回を3セット

下半身の大きな筋肉をまとめて鍛えるランジに、更に瞬発力、爆発力を高める効果を追加するランジジャンプ
下半身引き締め、日常の歩く、走る、階段上るなどにくわえ、ジャンプ力、バランス力の向上にも効果が期待できます!
 


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