【0円筋トレ】頸椎ヘルニアによる筋力低下からのリハビリ　経過報告
少しは筋力回復してきた？

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!

約１ヶ月前から、頸椎ヘルニアが再発し、右腕が痺れ、筋力が低下していました
鍼、電気治療で痺れは回復に向かっており、次は筋力の回復を目指しているところです

右腕の筋力低下は、腕立て伏せには影響がなく、懸垂ができなくなるものです
懸垂に必要な、力こぶの上腕二頭筋や肩周りの三角筋、広背筋が弱くなっていました
このため、先週から、懸垂のプリズナートレーニング基礎STEPから鍛え直しています

【STEP３　ジャックナイフ・プル】

上半身は通常の懸垂ですが、脚を地面に置いている分、負荷が軽くなるトレーニングです
先週の記録：１０～１５reps程度で限界でした
土日で休養して今週はどうか？
今週の記録：２０reps 達成
なんとか２０回に届きました
以前よりは、上腕とともに広背筋が使えるようになっているような手応えはあります