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不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

1ヶ月-1kgを目指す減量記録【11週目】旅明けの体重増は戻ったが、、、停滞期?

【減量記録11週目】旅明けの体重増は戻ったが、、、停滞期の壁なのか?!

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、0円筋トレに励んでいます!
 
なかなか順調に進まない減量、「見える化」することで達成したいと思います!

【今週の減量記録】

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体重 70.5kg!!
体脂肪
2019年 3月20日(水)14.9% 71kg
   ⇒ 4月 5日(金)14.8% 70.7kg
   ⇒ 4月 19日(金)14.3% 70.2kg
     ⇒ 5月 3日(金)14.6% 70.8kg
     ⇒ 5月 10日(金)14.5% 70.5kg
     ⇒ 5月 17日(金)14.6% 70.6kg
     ⇒ 5月 30日(金)14.5% 70.5kg

先週末の、静岡~江の島の小旅行


色々食べて飲んで、今週初めの体重は、、、71.4kg !!
1週間で、この増加分は解消できたようです
しかし、このまま体重減してくれればよいのですが、どうも70.5kgあたりに落ち着いてしまいます
まさか、停滞期の壁なのでしょうか??
来週こそは、、、60kg台 & 13%台を目指します!


【今週の0円筋トレ】

以下の基本メニューを、月火木金 2SET(水曜休み)!
基本メニュー
HIIT 6分
プッシュアップ
 STEP7 アンイーブン・プッシュアップ 左右 15 REPS
 STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プッシュアップ  8 REPS
スクワット
 STEP6 クローズスクワット 20 REPS × 2 SETS
 STEP7.5 アンイーブン・スクワット 左右 10 REPS × 2 SETS
プルアップ
 STEP6 クローズ・プルアップ 順手 8 REPS
 STEP7 アンイーブン・プルアップ 左右 7 REPS
 STEP7.5 ワンアーム・ジャックナイフ・プル 左右 3 REPS
レッグレイズ
 STEP5 フラット・ストレート・レッグレイズ 20 REPS
 STEP7 ハンギング・ベント・レッグレイズ 10 REPS
ドラゴンフラッグ 首痛のためできなかった
ブリッジ
 STEP6 フル・ブリッジ 11 REPS
ハンドスタンド・プッシュアップ
 STEP4.5 スリークウォーター?・ハンドスタンド・プッシュアップ 10 REPS

★プッシュアップ、スクワット、プルアップは、アンイーブン動作のSTEPとなった
 試しにワンアーム動作をやってみるも、ビクともしない、、、!!
 アンイーブン動作とともに、ワンアームでSTEP2、3あたりのトレーニングを取り入れています
★首周辺の痛みが残っているため、ドラゴンフラッグは実施できなかった
頑張るべし!!


【今週のメシ】

今週は、世界一パワーの入るDNS POWER CAFEの弁当が中心でした!!


来週こそは、一気に体重 60kg台、体脂肪 13%台に突入すべく精進!!

●カロリーの見える化
●消費カロリーの積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってくると思います!
食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に!
0円筋トレでパワフルに!
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!


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