【減量記録11週目】旅明けの体重増は戻ったが､､､停滞期の壁なのか？！
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、0円筋トレに励んでいます!
なかなか順調に進まない減量、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重 ７０．５kg!!
体脂肪
2019年 3月20日（水）１４．９％ ７１kg
⇒ 4月 5日（金）１４．８％ ７０．７kg
⇒ 4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
⇒ 5月 3日（金）１４．６％ ７０．８kg
⇒ 5月 10日（金）１４．５％ ７０．５kg
⇒ 5月 17日（金）１４．６％ ７０．６kg
⇒ 5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg
先週末の、静岡～江の島の小旅行
色々食べて飲んで、今週初めの体重は､､､７１．４kg !!
１週間で、この増加分は解消できたようです
しかし、このまま体重減してくれればよいのですが、どうも７０．５kgあたりに落ち着いてしまいます
まさか、停滞期の壁なのでしょうか??
来週こそは､､､６０kg台 ＆ １３％台を目指します！
【今週の０円筋トレ】
以下の基本メニューを、月火木金 ２SET（水曜休み）!
基本メニュー
●HIIT 6分
●プッシュアップ
STEP7 アンイーブン・プッシュアップ 左右 15 REPS
STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プッシュアップ 8 REPS
●スクワット
STEP6 クローズスクワット 20 REPS × 2 SETS
STEP7.5 アンイーブン・スクワット 左右 10 REPS × 2 SETS
●プルアップ
STEP6 クローズ・プルアップ 順手 8 REPS
STEP7 アンイーブン・プルアップ 左右 7 REPS
STEP7.5 ワンアーム・ジャックナイフ・プル 左右 3 REPS
●レッグレイズ
STEP5 フラット・ストレート・レッグレイズ 20 REPS
STEP7 ハンギング・ベント・レッグレイズ 10 REPS
●ドラゴンフラッグ 首痛のためできなかった
●ブリッジ
STEP6 フル・ブリッジ 11 REPS
●ハンドスタンド・プッシュアップ
STEP4.5 スリークウォーター?・ハンドスタンド・プッシュアップ 10 REPS
★プッシュアップ、スクワット、プルアップは、アンイーブン動作のSTEPとなった
試しにワンアーム動作をやってみるも、ビクともしない､､､!!
アンイーブン動作とともに、ワンアームでSTEP２、３あたりのトレーニングを取り入れています
★首周辺の痛みが残っているため、ドラゴンフラッグは実施できなかった
頑張るべし!!
【今週のメシ】
今週は、世界一パワーの入るDNS POWER CAFEの弁当が中心でした!!
来週こそは、一気に体重 60kg台、体脂肪 13%台に突入すべく精進!!
●カロリーの見える化
●消費カロリーの積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってくると思います！
食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
