【減量記録13週目】体重増だが、体脂肪率は維持?!
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、0円筋トレに励んでいます!
なかなか順調に進まない減量、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重 71.8kg!!
体脂肪
2019年 3月20日(水)14.9% 71kg
⇒ 4月 19日(金)14.3% 70.2kg
⇒ 5月 30日(金)14.5% 70.5kg
⇒ 6月 7日(金)14.4% 70.8kg
⇒ 6月 14日(金)14.5% 71.8kg
体重は先週からさらに増、、、何故じゃ
ですが、体脂肪はほぼ維持
これまでと、今週の違いは、ほぼ毎日睡眠時間が2~3時間であったこと
これでは、いくらトレーニングしても、筋肉の成長も脂肪の燃焼も効果が出ません
生活リズムを何とかしないといけませんが、お仕事のバランスも何とかしたい、、、
【今週の0円筋トレ】
今週の0円筋トレは、月火 木金(水は休み)
基本メニュー
●プッシュアップ
STEP7 アンイーブン・プッシュアップ 左右 20 REPS × 2 SETS
STEP7.5 ワンアーム・インクライン・プッシュアップ 10 REPS
●スクワット
STEP6 クローズスクワット 25 REPS × 2 SETS
STEP7.5 アンイーブン・スクワット 左右 15 REPS × 2 SETS
●プルアップ
STEP6 クローズ・プルアップ 順手 10 REPS × 2 SETS
STEP7 アンイーブン・プルアップ 左右 9 REPS × 2 SETS
STEP7.5 ワンアーム・ホリゾンタル・プル 左右 7 REPS
●レッグレイズ
STEP5 フラット・ストレート・レッグレイズ 20 REPS × 2 SETS
STEP7 ハンギング・ベント・レッグレイズ 15 REPS × 2 SETS
STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズ 8 REPS × 2 SETS
●ドラゴンフラッグ 首痛のためできなかった
●ブリッジ
STEP6 フル・ブリッジ 12 REPS
●ハンドスタンド・プッシュアップ
STEP4.5 スリークウォーター?・ハンドスタンド・プッシュアップ 10 REPS
●HIIT 4分
★プッシュアップ、スクワット、プルアップは、ワンアームで初期STEPを行うトレーニングを継続
★レッグレイズは、まだフォームがなっちゃいませんが、STEP10に到達!
★首周辺の痛みは軽くなってきたものの、まだ続いているため、ドラゴンフラッグは実施できなかった
★HIITは、トレーニングの最後に行い、その後、移動で有酸素運動を行うことにしました
★トレーニングの悩み
公園への移動だけで汗ばむようになってきました
汗で手のひらがすべり、アンイーブン・プルアップがやりづらい!!
トレーニーのみなさん、汗対策はどうしているのだろう、、、
とにかく、まずは体脂肪率13%台を目指して頑張るべし!!
【今週のメシ】
今週も、世界一パワーの入るDNS POWER CAFEの弁当が中心でした!!
スチームポーク、サーモンが美味い!!
体脂肪 13%台に突入すべく、来週も精進します!!
●カロリーの見える化
●消費カロリーの積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってくると思います!
食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に!
0円筋トレでパワフルに!
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!