【0円筋トレ記録】40代おっさんでもできるか？高強度腹筋トレーニング、ハンギングワイパー！腹斜筋に効く！

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!

鏡で見ると、なんとなく腹筋割れてるかな？という程度で、腹回りのお肉が気になるMOSSA11号
とくに、腹前面のお肉よりも脇腹のお肉の方が気になっています
そこで、この自重トレーニングに挑戦です
高強度の腹斜筋トレーニング、ハンギングワイパー！
なにそれかっこいい
40代おっさんができるのか？

【ハンギングワイパーとは】
鉄棒や懸垂バーにぶら下がり、両脚を持ち上げて、脚の付け根を支点として両脚をそろえてワイパーのように左右に振るトレーニングです
腹筋全体、特に腹斜筋に大きな負荷をかけることができ、MOSSA11号にもってこいのトレーニング

【どの筋肉に効く？】
【腹斜筋】下半身全体の重さを支えながら身体を強烈にねじるため、腹の両サイドの筋肉、腹斜筋に効ク！
【腹直筋】下半身を重力に逆らって持ち上げた姿勢を維持するため、腹前面の腹直筋に効ク！
【握力】鉄棒を掴んだ状態で全体重を支えるため、握力、前腕筋に効きます

【やり方】
・鉄棒などに両手でぶら下がる（順手でも逆手でも可）
・両脚をそろえ、足の裏を真上に向けるように持ち上げる

・上半身を固定したまま、脚の付け根を支点に、両脚を揃えて左右に車のワイパーのように振る
・左右往復で１REP

強烈なねじりの負荷がかかります!!
今回は45度程度の角度で５往復が限界でした
目標はさらに角度を大きく、１０往復 × ２～３セット！
翌日、脇腹から腰回りがビッキビキになったのは言うまでもない

【ハンギングワイパーのための基礎STEP】
・仰向けで、膝を直角にして脚を持ち上げる
　　横から見ると　⇒　〇___|￣
・腕を少し左右に広げ、両腕と両肩を床に着けたまま、両膝を揃えて下半身を左右に振る
この基礎STEPをウォーミングアップとして、腹～下半身をねじる感覚を養いながら鍛えるのが良さそうです

40代でも！仕事で忙しくても！
ジムに行くヒマもお金も無くても！
0円筋トレで必ずムキムキになる！