【0円筋トレ】究極の自重トレ、プリズナー・トレーニング!　プッシュアップSTEP４、ハーフ・プッシュアップに挑戦

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
0円筋トレでマッチョを目指して、プリズナートレーニング　プッシュアップSTEP４、ハーフ・プッシュアップに挑戦!
40代でも遅くない!!　ムキムキになれる!!

【BIG6】プッシュアップ　STEP４
【ARMOR-PLATED PECS, STEEL TRICEPS】鎧の胸、鋼の上腕三頭筋
STEP１～３は、少しトレーニングすれば容易に行うことができる
ケガからの復帰のためのリハビリとしても最適なエクササイズだ
STEP４からは、最終STEP１０に向け、難易度が高くなってくる

プッシュアップのルール
・体幹、股関節、脚を一直線に保つ（臀部を突き出すようなフォームはNG）
・体幹を安定させ、強化するため、両脚を揃える
・ボトムポジションまで2秒、ボトムポジションで1秒静止、2秒かけスタートポジションにもどる
・呼吸は身体を下げるときに息を吸い、上げるときに息を吐く

【STEP４】ハーフ・プッシュアップ
正しいプッシュアップのフォームを習得するためのSTEP
股関節で体が折れ曲がってしまう誤ったフォームは、ウェスト、脊柱が弱いことが原因だ
背中、腰、脚が一直線になるように、体全体の筋肉を引き締めることが重要だ

スタートポジション
・床にひざまづき、腕は肩幅に広げ、床に手のひらを、胸上部の真下に置く
・脚を後ろに伸ばし、背中、腰、脚を一直線に保つ

ハーフ・プッシュアップ