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不惑のおっさんの0円筋トレと雑記ブログ

【0円筋トレ】プッシュアップSTEP5 フル・プッシュアップ

【0円筋トレ】究極の自重トレ、プリズナー・トレーニング! プッシュアップSTEP5、フル・プッシュアップに挑戦

ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
0円筋トレでマッチョを目指して、プリズナートレーニング プッシュアップSTEP5、フル・プッシュアップに挑戦!
40代でも遅くない!! ムキムキになれる!!

【BIG6】プッシュアップ STEP5
【ARMOR-PLATED PECS, STEEL TRICEPS】鎧の胸、鋼の上腕三頭筋
STEP5にして、ようやく、一般的に思い浮かべられるプッシュアップに到達する
腕、胸、肩帯を効率よく鍛えることができる優れた上半身トレーニングだ

プッシュアップのルール
体幹、股関節、脚を一直線に保つ(臀部を突き出すようなフォームはNG)
体幹を安定させ、強化するため、両脚を揃える
・ボトムポジションまで2秒、ボトムポジションで1秒静止、2秒かけスタートポジションにもどる
・呼吸は身体を下げるときに息を吸い、上げるときに息を吐く

【STEP5】フル・プッシュアップ
スタートポジション
・床にひざまづき、腕は肩幅に広げ、床に手のひらを、胸上部の真下に置く
・脚を後ろに伸ばし、背中、腰、脚を一直線に保つ

スタートポジション

・腕を伸ばした状態から体を下ろし、胸が床からこぶし一つ分の高さのところまで下ろす
・一時静止
・ゆっくり、スタートポジションにもどる

フル・プッシュアップ

目標
Beginner 5reps × 1set
Intermediate 10reps × 2sets
Advanced 20reps × 2sets

0円筋トレ PUSH UP STEP5 FULL PUSH UP

テニスボールがあれば、胸の下にボールを置けば、体をどこまで下げるかの目安になる
監獄では、カウントする人が胸の真下に小指側を下にしてこぶしをつくり、親指の関節に触れたら1回、とカウントするそうだ、、、!!
10REPSまでは、余裕!! だが、、、
15REPSを超えると、、、肩が、上腕三頭筋が、悲鳴をあげはじめる!!

40代でも!仕事で忙しくても!
ジムに行くヒマもお金も無くても!
0円筋トレで必ずムキムキになる!

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