【0円筋トレ】究極の自重トレ、プリズナー・トレーニング! プッシュアップSTEP５、フル・プッシュアップに挑戦
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
0円筋トレでマッチョを目指して、プリズナートレーニング プッシュアップSTEP５、フル・プッシュアップに挑戦!
40代でも遅くない!! ムキムキになれる!!
【BIG6】プッシュアップ STEP５
【ARMOR-PLATED PECS, STEEL TRICEPS】鎧の胸、鋼の上腕三頭筋
STEP５にして、ようやく、一般的に思い浮かべられるプッシュアップに到達する
腕、胸、肩帯を効率よく鍛えることができる優れた上半身トレーニングだ
プッシュアップのルール
・体幹、股関節、脚を一直線に保つ（臀部を突き出すようなフォームはNG）
・体幹を安定させ、強化するため、両脚を揃える
・ボトムポジションまで2秒、ボトムポジションで1秒静止、2秒かけスタートポジションにもどる
・呼吸は身体を下げるときに息を吸い、上げるときに息を吐く
【STEP５】フル・プッシュアップ
スタートポジション
・床にひざまづき、腕は肩幅に広げ、床に手のひらを、胸上部の真下に置く
・脚を後ろに伸ばし、背中、腰、脚を一直線に保つ
・腕を伸ばした状態から体を下ろし、胸が床からこぶし一つ分の高さのところまで下ろす
・一時静止
・ゆっくり、スタートポジションにもどる
目標
Beginner 5reps × 1set
Intermediate 10reps × 2sets
Advanced 20reps × 2sets
0円筋トレ PUSH UP STEP5 FULL PUSH UP
テニスボールがあれば、胸の下にボールを置けば、体をどこまで下げるかの目安になる
監獄では、カウントする人が胸の真下に小指側を下にしてこぶしをつくり、親指の関節に触れたら1回、とカウントするそうだ､､､!!
１０REPSまでは、余裕!! だが､､､
１５REPSを超えると､､､肩が、上腕三頭筋が、悲鳴をあげはじめる!!
40代でも！仕事で忙しくても！
ジムに行くヒマもお金も無くても！
0円筋トレで必ずムキムキになる！
