【減量記録66週目】
体脂肪率は１３％台に！
筋肉を落とさず体脂肪だけを減らす理想的な減量？
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
6月 26日（金）１３．８％ ７０．３kg
6月 19日（金）１４．０％ ７０．３kg
6月 12日（金）１４．０％ ７０．２kg
6月 5日（金）１４．１％ ７０．０kg
5月 29日（金）１４．０％ ７０．０kg
4月 24日（金）１４．３％ ７０．１kg
3月 27日（金）１４．１％ ７０．０kg
2月 28日（金）１４．６％ ７１．０kg
R2年 1月 31日（金）１４．７％ ７０．８kg
12月 27日（金）１４．３％ ７０．２kg
11月 29日（金）１４．２％ ７０．２kg
10月 25日（金）１４．３％ ７０．５kg
9月 27日（金）１４．２％ ７０．２kg
8月 23日（金）１４．３％ ７１．０kg
7月 26日（金）１４．３％ ７０．４kg
6月 28日（金）１４．６％ ７１．４kg
5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg
4月 19日（金）１４．３％ ７０．２kg
3月 20日（水）１４．９％ ７１kg
今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
（要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！）
体重、先週と変わらず、体脂肪率、若干？減って１３％台に
これはどう解釈すべきでしょうか？
単純に体脂肪が減ったと考えてよいのか
体重計の誤差の範囲内なのか
筋肉量を維持しつつ体脂肪だけを減らせているのであれば、まさに理想的なのですがww
7月以降、体脂肪率13％台を維持、更に減少できるかどうかで検証したいと思いマッスル
【四十肩？頸椎ヘルニア？のリハビリ】
最近になって、四十肩による右腕の痺れを意識しない時間が増えてきました
気温が上がってくると血行も良くなるようです
一方で、コロナ自粛明け以降、明らかに整形外科の混み具合が増しており、今週は四十肩のリハビリの予約が取れず
広背筋を鍛える懸垂、ストレッチ、ラジオ体操をしっかりとやりこむべし
【今週の０円筋トレ】
☆今週のGtGメソッド
フル・プルアップ １０REPS
月曜 ８セット、火曜 ７セット、水曜 ６セット、金曜 ８セット
☆会社帰りの習慣、0円筋トレ
夜には、懸垂以外のプリズナートレーニングBIG６に取り組みます
月曜、金曜
アシステッド・ワンアーム・プルアップ（STEP９）の練習１REPS×３SET
プッシュアップ クローズ 20 REPS → ワイド 15 REPS
逆立ち腕立て（STEP５）10 REPS×２SET
スクワット 両脚クローズ（STEP６）30 REPS → ワンレッグ（STEP10）10REPS×2SET
火曜、木曜
レッグレイズ（STEP10）20 REPS×２SET、10 REPS×２SET
ブリッジ フル・ブリッジ（STEP６）15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ（STEP８） 8REPS×2SET
筋トレの後は、短時間で代謝を爆上げするHIIT（高強度インターバルトレーニング）
バーピージャンプ、マウンテンクライマー、
ウォーキングランジ３０回、ジャンピングジャック
を４周
トドメの有酸素運動、エア縄跳びを１５分ほど
体脂肪率１０％を目標に精進すべし!!
●摂取カロリーの見える化
●カロリー消費の積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってきます！
40代こそ、食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に！
40代でも、0円筋トレでパワフルに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
