【減量記録66週目】
体脂肪率は13%台に!
筋肉を落とさず体脂肪だけを減らす理想的な減量?
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます!
目標は体脂肪率10%、「見える化」することで達成したいと思います!
【今週の減量記録】
体重、体脂肪率
6月 26日(金)13.8% 70.3kg
6月 19日(金)14.0% 70.3kg
6月 12日(金)14.0% 70.2kg
6月 5日(金)14.1% 70.0kg
5月 29日(金)14.0% 70.0kg
4月 24日(金)14.3% 70.1kg
3月 27日(金)14.1% 70.0kg
2月 28日(金)14.6% 71.0kg
R2年 1月 31日(金)14.7% 70.8kg
12月 27日(金)14.3% 70.2kg
11月 29日(金)14.2% 70.2kg
10月 25日(金)14.3% 70.5kg
9月 27日(金)14.2% 70.2kg
8月 23日(金)14.3% 71.0kg
7月 26日(金)14.3% 70.4kg
6月 28日(金)14.6% 71.4kg
5月 30日(金)14.5% 70.5kg
4月 19日(金)14.3% 70.2kg
3月 20日(水)14.9% 71kg
今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」
(要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル!)
体重、先週と変わらず、体脂肪率、若干?減って13%台に
これはどう解釈すべきでしょうか?
単純に体脂肪が減ったと考えてよいのか
体重計の誤差の範囲内なのか
筋肉量を維持しつつ体脂肪だけを減らせているのであれば、まさに理想的なのですがww
7月以降、体脂肪率13%台を維持、更に減少できるかどうかで検証したいと思いマッスル
【四十肩?頸椎ヘルニア?のリハビリ】
最近になって、四十肩による右腕の痺れを意識しない時間が増えてきました
気温が上がってくると血行も良くなるようです
一方で、コロナ自粛明け以降、明らかに整形外科の混み具合が増しており、今週は四十肩のリハビリの予約が取れず
広背筋を鍛える懸垂、ストレッチ、ラジオ体操をしっかりとやりこむべし
【今週の0円筋トレ】
☆今週のGtGメソッド
フル・プルアップ 10REPS
月曜 8セット、火曜 7セット、水曜 6セット、金曜 8セット
☆会社帰りの習慣、0円筋トレ
夜には、懸垂以外のプリズナートレーニングBIG6に取り組みます
月曜、金曜
アシステッド・ワンアーム・プルアップ(STEP9)の練習1REPS×3SET
プッシュアップ クローズ 20 REPS → ワイド 15 REPS
逆立ち腕立て(STEP5)10 REPS×2SET
スクワット 両脚クローズ(STEP6)30 REPS → ワンレッグ(STEP10)10REPS×2SET
火曜、木曜
レッグレイズ(STEP10)20 REPS×2SET、10 REPS×2SET
ブリッジ フル・ブリッジ(STEP6)15REPS → ウォールウォーキング・ブリッジ(STEP8) 8REPS×2SET
筋トレの後は、短時間で代謝を爆上げするHIIT(高強度インターバルトレーニング)
バーピージャンプ、マウンテンクライマー、
ウォーキングランジ30回、ジャンピングジャック
を4周
トドメの有酸素運動、エア縄跳びを15分ほど
体脂肪率10%を目標に精進すべし!!
●摂取カロリーの見える化
●カロリー消費の積み上げと基礎代謝のアップ
●体重、基礎代謝の把握
これらを意識して生活するだけでも、ずいぶん結果は変わってきます!
40代こそ、食べたいモノを食べながら、カロリーを管理して健康に!
40代でも、0円筋トレでパワフルに!
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!