【0円筋トレ】究極の自重トレ、プリズナー・トレーニング! スクワットSTEP6.5、アンイーブン・スクワットに挑戦! 片脚スクワット入門!
ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です!
0円筋トレでマッチョを目指して、プリズナートレーニング スクワットSTEP6.5、アンイーブン・スクワットに挑戦!
40代でも遅くない!! ムキムキになれる!!
【BIG6】 スクワットSTEP６．５ アンイーブン・スクワット
【ELEVATOR CABLE THIGHS】エレベーターケーブルの太もも
【下半身こそ、パワーの源泉】
【体重を使うスクワットは、バーベルスクワットを蹴散らす!】
STEP７アンイーブン・スクワットは、STEP１０片脚スクワットのための入門エクササイズだ
片脚でスクワットを行うための筋力、バランス感覚を培う!!
スクワットのルール
・筋肉を意識し、ゆっくり動作すること、スピードをつけて身体をおろし、跳ね返るような動作はNG
・身体をおろしていくプロセスをコントロールすることを意識する
・ボトムポジションで1秒静止
・フル・スクワットの場合、ボトムポジションではほぼ「座っている」状態（臀部を突き出すのではなく、座る意識）
・かかとは浮かさない
・腕の位置は、前に伸ばす、胸の前で交差させ肩に置く、など自分にとって良い位置を色々試すべし
【STEP６．５】アンイーブン・スクワット
★STEP7は片脚をバスケットボールに乗せて行うものだが、バスケットボールが無いため、まずは床上でトライ!!（STEP６．５とする）
スタートポジション
・両足を少し幅を空けて、つま先は外側に向けて少し開き、片脚に重心を乗せて真っすぐ立つ
・腕は、胸の前で前に伸ばす
・重心を乗せていない片脚を、床に接触させたまま前に伸ばしながら、背中をまっすぐに保ち、股関節と重心を乗せた片脚の膝を曲げ、身体を下ろす
・重心を後方に移しながら、片脚の太ももの裏とふくらはぎが接触するまで体をおろす
・かかとは浮かさない
・1秒静止
・両方の脚の力を使って、身体を押し上げ、スタートポジションにもどる
目標
Beginner ５reps × 1set
Intermediate 10 reps × 2sets
Advanced 20 reps × 2sets
まず、ボトムポジションにいたるまでが難しい!
バランスを失いやすく、後ろに倒れそうになる
そして、ボトムポジションから抜け出すのに、とんでもない太ももの筋力が必要だ！
★腕を真っすぐ前に伸ばし、重心をし前方寄りにしないと、後ろに尻もちをついてしまう
★MOSSA11号の場合、前に伸ばす脚は、少し斜め前に伸ばすとボトムポジションに移行しやすい
★STEP６で、片脚に重心を乗せたフル・スクワットを練習しておく必要がある!!
MOSSA11号、５REPS行うと、もう立てない､､､!!
ということで、敢えて「STEP６．５」としました
40代でも！仕事で忙しくても！
ジムに行くヒマもお金も無くても！
0円筋トレで必ずムキムキになる！
